골반통증 필라테스2 고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 2 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 이번에 소개할 동작은 '프로그 동작'과 '프로그 스퀴즈'입니다. 이 동작들은 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓히고, 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.프로그 동작 (개구리 동작)먼저, 프로그 동작을 배워보겠습니다. 이 동작은 고관절을 열고, 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕습니다. 양쪽 다리를 공중으로 들어올리고 무릎을 90도로 구부립니다. 양 발바닥을 자신의 몸 쪽으로 당겨 모아주세요. 이때 발뒤꿈치를 붙여야 합니다.동작 시작 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리를 양쪽으로 벌려 원을 그리듯이 움직입니다. 발뒤꿈치를 붙인 상태로 다리를 쭉 뻗어주세요.반복하기 : 숨을 들이마시고.. 2024. 6. 24. 50대 회원님 "허리 아파서 병원 다녀왔어요" 회원님에게 진심으로 다가가고 소통하며 올바른 필라테스, 움직임을 알려주는 강사 오서연입니다. 목 차 회원님과의 인사24년 5월 20일 월요일 3회 체험수업을 하신 J 회원님은 30회를 등록하셨습니다. 저의 개인적 사정으로 인해 일주일 만에 뵈었습니다. - 안녕하세요 J 회원님, 오랜만이에요~ 컨디션 괜찮으세요? > 괜찮긴 한데.. - 불편하신 부분 있으신가요? > 어제 집 앞 정원에 잡초가 많이 올라와서 짧고 굵게 30분만 움직였는데 허리가 아파서 오늘 오전에 병원에 가서 물리치료를 받고 왔어요.. - 물리치료 받으시고 지금은 괜찮으세요? 회원님이 알려주신 힌트위 대화에서 짧지만 강한 힌트를 알아차려야 해요. 괜찮긴 한데.. = 운동은 할 수 있을 것 같아요. 잡초가 많이 올라와서 = 쭈그려 앉거나 허리.. 2024. 5. 21. 이전 1 다음
