다리얇아지는 필라테스1 폼롤러를 이용한 하체 이완 마사지 안녕하세요! 오늘은 폼롤러를 이용해서 하체를 이완하는 방법을 배워보겠습니다. 평소에 다리가 많이 붓거나 무거운 느낌이 드시는 분들에게 특히 유용한 운동입니다. 자, 그럼 시작해볼까요?허벅지 바깥쪽 마사지첫 번째 동작은 허벅지 바깥쪽 마사지입니다.준비 자세 : 옆으로 누운 상태에서 아래 있는 허벅지 바깥쪽 밑에 폼롤러를 위치시킵니다. 위쪽 다리의 무릎을 구부려서 세워줍니다.반복 동작 : 위아래로 폼롤러를 굴려줍니다. 이 동작을 5번 반복합니다.자, 다리를 구부리고 폼롤러를 굴려 보세요. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요. 허벅지 앞쪽 마사지다음은 허벅지 앞쪽 마사지를 해보겠습니다.준비 자세 : 엎드린 상태에서 양팔을 바닥에 대어 상체를 받쳐줍니다. 폼롤러는 허벅지 아래에 위치시킵니다.반복 동작 : 폼롤러를 .. 2024. 6. 26. 이전 1 다음
