다이어트 필라테스10 고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 2 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 이번에 소개할 동작은 '프로그 동작'과 '프로그 스퀴즈'입니다. 이 동작들은 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓히고, 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.프로그 동작 (개구리 동작)먼저, 프로그 동작을 배워보겠습니다. 이 동작은 고관절을 열고, 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕습니다. 양쪽 다리를 공중으로 들어올리고 무릎을 90도로 구부립니다. 양 발바닥을 자신의 몸 쪽으로 당겨 모아주세요. 이때 발뒤꿈치를 붙여야 합니다.동작 시작 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리를 양쪽으로 벌려 원을 그리듯이 움직입니다. 발뒤꿈치를 붙인 상태로 다리를 쭉 뻗어주세요.반복하기 : 숨을 들이마시고.. 2024. 6. 24. 어깨 통증과 소리ㅣ원인과 대처 방법 어깨에서 소리가 나는 이유어깨에서 소리가 나는 현상은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 이런 소리가 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 흔히 어깨를 움직일 때 발생하는 '툭툭' 소리는 어깨 관절 주변의 인대와 힘줄이 서로 마찰을 일으키면서 발생합니다. 이는 대개 일시적이고 무해한 경우가 많지만, 통증을 동반하는 경우에는 주의가 필요합니다.어깨에서 소리가 나는 이유 중 하나는 어깨 관절의 구조적인 특성입니다. 어깨 관절은 인체에서 가장 움직임이 자유로운 관절 중 하나로, 그만큼 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 이러한 자유로운 움직임은 어깨 주변의 인대와 힘줄이 다양한 위치에서 서로 마찰을 일으키게 하여 소리가 발생할 수 있습니다.또한, 어깨 관절 내부의 연골이나 관절액의 변화도 소리를 .. 2024. 6. 22. 허리 통증의 원인과 예방 및 관리 방법 허리 통증의 원인허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 급성 통증과 만성 통증으로 나뉘며, 각각의 원인과 증상이 다를 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.근육과 인대의 손상: 갑작스러운 움직임이나 무거운 물건을 들 때 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다. 이는 급성 통증의 주된 원인입니다.디스크 문제: 척추뼈 사이의 디스크가 제자리에서 벗어나 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 만성 통증의 주된 원인입니다.잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하면 허리에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 현대인의 만성 통증 주요 원인 중 하나입니다.퇴행성 변화: 나이가 들면서 척추와 디스크에 퇴행성 변화가 발생하여 통증을 유발할 수 있습.. 2024. 6. 20. 허리 통증 예방을 위한 필라테스 운동 안녕하세요, 여러분! 오늘은 허리 통증 예방을 위해 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 동작을 소개해 드리겠습니다. 글만 읽고도 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 드릴 테니 함께 해보세요!머메이드 동작 (Mermaid)첫 번째로 소개할 동작은 허리에 좋은 스트레칭 동작인 머메이드입니다.준비 자세: 다리를 옆으로 접고 왼쪽으로 앉아주세요. 이때 오른쪽 다리는 뒤로, 왼쪽 다리는 앞으로 접습니다. 오른손은 바닥을 짚고, 왼손은 무릎 위에 올려놓습니다.숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시면서 척추를 길게 펴주세요.몸 기울이기 : 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 이때 오른손으로 바닥을 밀어내듯이 하며, 왼손은 머리 위로 넘깁니다.회전하기 : 코.. 2024. 6. 19. 이전 1 2 3 다음
