무릎통증 필라테스1 고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 2 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 이번에 소개할 동작은 '프로그 동작'과 '프로그 스퀴즈'입니다. 이 동작들은 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓히고, 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.프로그 동작 (개구리 동작)먼저, 프로그 동작을 배워보겠습니다. 이 동작은 고관절을 열고, 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕습니다. 양쪽 다리를 공중으로 들어올리고 무릎을 90도로 구부립니다. 양 발바닥을 자신의 몸 쪽으로 당겨 모아주세요. 이때 발뒤꿈치를 붙여야 합니다.동작 시작 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리를 양쪽으로 벌려 원을 그리듯이 움직입니다. 발뒤꿈치를 붙인 상태로 다리를 쭉 뻗어주세요.반복하기 : 숨을 들이마시고.. 2024. 6. 24. 이전 1 다음
