어깨통증 필라테스4 폼롤러를 이용한 상체 이완 마사지 안녕하세요, 여러분! 오늘은 폼롤러를 이용해서 상체를 이완하는 방법을 배워보겠습니다. 폼롤러를 활용하면 집에서도 손쉽게 마사지를 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다. 자, 그럼 시작해볼까요?상부 경추 마사지먼저, 상부 경추 마사지를 해보겠습니다. 상부 경추는 목의 윗부분을 의미합니다.준비 자세 :폼롤러 위에 편안하게 누워주세요. 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다.반복 동작 : 이 동작을 5번 반복해보겠습니다. 고개를 왼쪽으로 돌렸다가 다시 오른쪽으로 돌립니다. 천천히 움직이며 긴장을 풀어주세요.주의: 만약 동작 중에 두통이 발생하면 운동을 멈추시고 휴식을 취하세요. 흉추 마사지다음은 흉추 마사지를 해보겠습니다. 흉추는 등 중앙 부분입니다.준비 자세 : 등을 대고 누운 상태에서 양쪽 날개뼈 아래에 폼롤러를 위치.. 2024. 6. 25. 어깨 통증과 소리ㅣ원인과 대처 방법 어깨에서 소리가 나는 이유어깨에서 소리가 나는 현상은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 이런 소리가 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 흔히 어깨를 움직일 때 발생하는 '툭툭' 소리는 어깨 관절 주변의 인대와 힘줄이 서로 마찰을 일으키면서 발생합니다. 이는 대개 일시적이고 무해한 경우가 많지만, 통증을 동반하는 경우에는 주의가 필요합니다.어깨에서 소리가 나는 이유 중 하나는 어깨 관절의 구조적인 특성입니다. 어깨 관절은 인체에서 가장 움직임이 자유로운 관절 중 하나로, 그만큼 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 이러한 자유로운 움직임은 어깨 주변의 인대와 힘줄이 다양한 위치에서 서로 마찰을 일으키게 하여 소리가 발생할 수 있습니다.또한, 어깨 관절 내부의 연골이나 관절액의 변화도 소리를 .. 2024. 6. 22. 어깨에 도움이 되는 필라테스 운동 안녕하세요, 여러분! 오늘은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 어깨가 자주 아프신 분들을 위해 어깨에 좋은 필라테스 운동을 소개해 드리겠습니다. 글을 읽으며 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 드릴 테니 함께 해보세요!어깨 스트레칭 동작먼저, 어깨에 좋은 스트레칭 동작을 배워보겠습니다. 자세는 똑바로 앉은 상태에서 시작합니다.준비 자세 : 바닥에 앉아 양쪽 무릎을 어깨너비로 벌리고 세워주세요. 골반은 안정된 상태로 유지하세요. 양팔은 앞으로 나란히 뻗어주세요.숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 팔을 앞으로 뻗어주세요.몸 기울이기 : 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 크게 원을 그리며 돌려주세요. 이때 어깨와 팔이 편안하게 움직이도록 합니다.반복하기 : 다시 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 .. 2024. 6. 21. 50대 회원님 "허리 아파서 병원 다녀왔어요" 회원님에게 진심으로 다가가고 소통하며 올바른 필라테스, 움직임을 알려주는 강사 오서연입니다. 목 차 회원님과의 인사24년 5월 20일 월요일 3회 체험수업을 하신 J 회원님은 30회를 등록하셨습니다. 저의 개인적 사정으로 인해 일주일 만에 뵈었습니다. - 안녕하세요 J 회원님, 오랜만이에요~ 컨디션 괜찮으세요? > 괜찮긴 한데.. - 불편하신 부분 있으신가요? > 어제 집 앞 정원에 잡초가 많이 올라와서 짧고 굵게 30분만 움직였는데 허리가 아파서 오늘 오전에 병원에 가서 물리치료를 받고 왔어요.. - 물리치료 받으시고 지금은 괜찮으세요? 회원님이 알려주신 힌트위 대화에서 짧지만 강한 힌트를 알아차려야 해요. 괜찮긴 한데.. = 운동은 할 수 있을 것 같아요. 잡초가 많이 올라와서 = 쭈그려 앉거나 허리.. 2024. 5. 21. 이전 1 다음
