자세교정 필라테스10 폼롤러를 이용한 상체 이완 마사지 안녕하세요, 여러분! 오늘은 폼롤러를 이용해서 상체를 이완하는 방법을 배워보겠습니다. 폼롤러를 활용하면 집에서도 손쉽게 마사지를 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다. 자, 그럼 시작해볼까요?상부 경추 마사지먼저, 상부 경추 마사지를 해보겠습니다. 상부 경추는 목의 윗부분을 의미합니다.준비 자세 :폼롤러 위에 편안하게 누워주세요. 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다.반복 동작 : 이 동작을 5번 반복해보겠습니다. 고개를 왼쪽으로 돌렸다가 다시 오른쪽으로 돌립니다. 천천히 움직이며 긴장을 풀어주세요.주의: 만약 동작 중에 두통이 발생하면 운동을 멈추시고 휴식을 취하세요. 흉추 마사지다음은 흉추 마사지를 해보겠습니다. 흉추는 등 중앙 부분입니다.준비 자세 : 등을 대고 누운 상태에서 양쪽 날개뼈 아래에 폼롤러를 위치.. 2024. 6. 25. 어깨 통증과 소리ㅣ원인과 대처 방법 어깨에서 소리가 나는 이유어깨에서 소리가 나는 현상은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제입니다. 이런 소리가 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 흔히 어깨를 움직일 때 발생하는 '툭툭' 소리는 어깨 관절 주변의 인대와 힘줄이 서로 마찰을 일으키면서 발생합니다. 이는 대개 일시적이고 무해한 경우가 많지만, 통증을 동반하는 경우에는 주의가 필요합니다.어깨에서 소리가 나는 이유 중 하나는 어깨 관절의 구조적인 특성입니다. 어깨 관절은 인체에서 가장 움직임이 자유로운 관절 중 하나로, 그만큼 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 이러한 자유로운 움직임은 어깨 주변의 인대와 힘줄이 다양한 위치에서 서로 마찰을 일으키게 하여 소리가 발생할 수 있습니다.또한, 어깨 관절 내부의 연골이나 관절액의 변화도 소리를 .. 2024. 6. 22. 어깨에 도움이 되는 필라테스 운동 안녕하세요, 여러분! 오늘은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 어깨가 자주 아프신 분들을 위해 어깨에 좋은 필라테스 운동을 소개해 드리겠습니다. 글을 읽으며 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 드릴 테니 함께 해보세요!어깨 스트레칭 동작먼저, 어깨에 좋은 스트레칭 동작을 배워보겠습니다. 자세는 똑바로 앉은 상태에서 시작합니다.준비 자세 : 바닥에 앉아 양쪽 무릎을 어깨너비로 벌리고 세워주세요. 골반은 안정된 상태로 유지하세요. 양팔은 앞으로 나란히 뻗어주세요.숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 팔을 앞으로 뻗어주세요.몸 기울이기 : 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 크게 원을 그리며 돌려주세요. 이때 어깨와 팔이 편안하게 움직이도록 합니다.반복하기 : 다시 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 .. 2024. 6. 21. 허리 통증의 원인과 예방 및 관리 방법 허리 통증의 원인허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 급성 통증과 만성 통증으로 나뉘며, 각각의 원인과 증상이 다를 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.근육과 인대의 손상: 갑작스러운 움직임이나 무거운 물건을 들 때 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다. 이는 급성 통증의 주된 원인입니다.디스크 문제: 척추뼈 사이의 디스크가 제자리에서 벗어나 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 만성 통증의 주된 원인입니다.잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하면 허리에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 현대인의 만성 통증 주요 원인 중 하나입니다.퇴행성 변화: 나이가 들면서 척추와 디스크에 퇴행성 변화가 발생하여 통증을 유발할 수 있습.. 2024. 6. 20. 이전 1 2 3 다음
