허리강화 필라테스1 허리 통증 예방을 위한 필라테스 운동 안녕하세요, 여러분! 오늘은 허리 통증 예방을 위해 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 동작을 소개해 드리겠습니다. 글만 읽고도 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 드릴 테니 함께 해보세요!머메이드 동작 (Mermaid)첫 번째로 소개할 동작은 허리에 좋은 스트레칭 동작인 머메이드입니다.준비 자세: 다리를 옆으로 접고 왼쪽으로 앉아주세요. 이때 오른쪽 다리는 뒤로, 왼쪽 다리는 앞으로 접습니다. 오른손은 바닥을 짚고, 왼손은 무릎 위에 올려놓습니다.숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시면서 척추를 길게 펴주세요.몸 기울이기 : 입으로 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 이때 오른손으로 바닥을 밀어내듯이 하며, 왼손은 머리 위로 넘깁니다.회전하기 : 코.. 2024. 6. 19. 이전 1 다음
