어깨에 도움이 되는 필라테스 운동

안녕하세요, 여러분! 오늘은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 어깨가 자주 아프신 분들을 위해 어깨에 좋은 필라테스 운동을 소개해 드리겠습니다. 글을 읽으며 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 드릴 테니 함께 해보세요!

어깨에 도움이 되는 필라테스 운동

어깨 스트레칭 동작

먼저, 어깨에 좋은 스트레칭 동작을 배워보겠습니다. 자세는 똑바로 앉은 상태에서 시작합니다.

1. 준비 자세 : 바닥에 앉아 양쪽 무릎을 어깨너비로 벌리고 세워주세요. 골반은 안정된 상태로 유지하세요. 양팔은 앞으로 나란히 뻗어주세요.
2. 숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 팔을 앞으로 뻗어주세요.
3. 몸 기울이기 : 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 크게 원을 그리며 돌려주세요. 이때 어깨와 팔이 편안하게 움직이도록 합니다.
4. 반복하기 : 다시 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 반대 방향으로 원을 그리세요.
5. 다시 반복 : 이 동작을 5번씩 반복하며 스트레칭합니다.

도구를 이용한 어깨 근력 운동

다음은 밴드를 이용한 어깨 근력 운동입니다. 밴드는 강도에 따라 색상이 다르니, 본인에게 맞는 강도를 선택하세요.

1. 준비 자세 : 밴드를 양옆에 놓고 앉은 상태에서 손바닥을 위로 향한 채 밴드를 잡습니다. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고, 밴드를 잡은 손은 옆으로 위치시킵니다.
2. 밴드 당기기 : 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 밴드를 양쪽으로 당겨주세요. 이때 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
3. 반복하기 : 다시 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 밴드를 당기세요. 이 동작을 10번 반복합니다.
4. 팁 : 운동 중에 어깨 뒤쪽 근육이 제대로 사용되고 있는지 집중하세요. 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 꼭 붙여주세요.

수건을 이용한 어깨 근력 운동

팔꿈치를 옆구리에 붙이는 것이 어려운 분들을 위해 수건을 이용한 방법을 소개합니다.

1. 준비 자세 : 접은수건을 양쪽 옆구리에 끼워 팔꿈치가 떨어지지 않도록 유지합니다. 밴드를 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 손바닥을 위로 향하게 합니다.
2. 밴드 당기기 : 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 밴드를 양쪽으로 당깁니다. 이때 수건이 떨어지지 않도록 주의하세요.
3. 반복하기 : 다시 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 밴드를 당깁니다. 이 동작을 10번 반복합니다.

전체 동작 반복

배운 동작들을 연속으로 이어서 진행해보겠습니다.

1. 준비 자세 : 바닥에 앉아 양쪽 무릎을 어깨너비로 벌리고 세워주세요.
                    양팔은 앞으로 나란히 뻗어줍니다.
2. 어깨 스트레칭 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 팔을 앞으로 크게 원을 그리며 돌립니다. 반대 방향으로도 반복합니다. 이 동작을 5번씩 반복합니다.
3. 밴드 당기기 : 팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 밴드를 잡습니다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 밴드를 양쪽으로 당깁니다. 이 동작을 10번 반복합니다.
4. 수건을 이용한 밴드 당기기 : 수건을 양쪽 옆구리에 끼워 팔꿈치가 떨어지지 않도록 유지합니다. 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬면서 밴드를 당깁니다. 이 동작을 10번 반복합니다.
   
   

오늘은 어깨 건강에 도움이 되는 필라테스 동작들을 배워봤습니다. 올바른 자세와 적절한 운동을 통해 어깨 통증을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다. 필라테스를 꾸준히 실천하여 어깨 근력을 강화하고 유연성을 높여보세요. 건강한 어깨를 위해 노력하는 여러분이 되시길 바랍니다.

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