무릎재활 필라테스2 고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 2 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 이번에 소개할 동작은 '프로그 동작'과 '프로그 스퀴즈'입니다. 이 동작들은 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓히고, 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.프로그 동작 (개구리 동작)먼저, 프로그 동작을 배워보겠습니다. 이 동작은 고관절을 열고, 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕습니다. 양쪽 다리를 공중으로 들어올리고 무릎을 90도로 구부립니다. 양 발바닥을 자신의 몸 쪽으로 당겨 모아주세요. 이때 발뒤꿈치를 붙여야 합니다.동작 시작 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리를 양쪽으로 벌려 원을 그리듯이 움직입니다. 발뒤꿈치를 붙인 상태로 다리를 쭉 뻗어주세요.반복하기 : 숨을 들이마시고.. 2024. 6. 24. 고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 1 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 고관절과 무릎은 서로 밀접한 관계에 있기 때문에 함께 운동해 주는 것이 중요합니다. 이 운동을 통해 고관절의 가동 범위를 늘리고 무릎의 안정성을 높여보세요.고관절 가동 범위를 늘리는 스트레칭먼저, 고관절 가동 범위를 늘려주는 동작을 배워보겠습니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕고 왼쪽 무릎을 구부린 상태로 시작합니다. 오른쪽 다리는 곧게 뻗어주세요. 발끝은 뾰족하게 만들어주세요.숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다.다리 회전하기 : 다리를 들어 올린 상태에서 발끝으로 원을 그리며 다리를 천천히 회전시킵니다. 한 방향으로 5번, 반대 방향으로 5번 반복합니다.응용 동작 : .. 2024. 6. 23. 이전 1 다음
