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임신 준비 필라테스 3ㅣ집에서 간단하게 할 수 있어요 임신 준비를 위한 필라테스 운동필라테스는 전신을 강화하고 유연성을 높이는 데 매우 효과적입니다. 임신을 준비하는 여성들에게 적합한 추가 필라테스 동작들을 더 소개합니다. 이 동작들은 모두 집에서 쉽게 할 수 있으며, 특별한 기구가 필요하지 않습니다.1. 스완 (Swan)목적: 척추와 등 근육을 강화하고 유연성을 높입니다. 방법:매트에 엎드려 누워 손바닥을 어깨 옆에 둡니다.숨을 들이마시며 상체를 들어 올리고 팔을 펴서 몸을 확장합니다.숨을 내쉬며 상체를 천천히 내려옵니다.10회 반복합니다. 2. 싱글 레그 서클 (Single Leg Circle)목적: 다리의 유연성을 높이고 복부 근육을 강화합니다. 방법:매트에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 천장으로 들어 올립니다.다리를 천천히 원을 그리며 돌립니다.시계 .. 2024. 6. 18.
임신 준비 필라테스 2ㅣ집에서 간단하게 할 수 있어요 임신 준비를 위한 집에서 할 수 있는 필라테스 운동임신을 준비하는 여성들에게 필라테스는 근력과 유연성을 길러주고, 스트레스를 완화시켜 주는 훌륭한 운동입니다. 앞서 소개한 동작들 외에도, 아래의 필라테스 동작들을 추가로 따라 해 보세요. 모든 동작은 집에서 간단히 할 수 있으며, 특별한 기구가 필요하지 않습니다.1. 슈퍼맨 (Superman)목적: 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 척추 안정성을 높입니다.방법:매트에 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗습니다.숨을 들이마시며 동시에 팔과 다리를 들어 올려 몸을 길게 늘입니다.이 자세를 3초 동안 유지한 후 천천히 내립니다.10회 반복합니다. 2. 사이드 레그 리프트 (Side Leg Lift)목적: 엉덩이와 다리 옆 근육을 강화합니다.방법:옆으로 누워 하체를 일직선으.. 2024. 6. 17.
임신 준비 필라테스ㅣ집에서 간단하게 할 수 있어요 임신 준비를 위한 간단한 필라테스 운동임신을 준비하는 여성들에게 필라테스는 근력 강화, 유연성 향상, 그리고 스트레스 해소에 큰 도움을 줄 수 있는 안전하고 효과적인 운동입니다. 아래에는 집에서 간단히 할 수 있는 필라테스 운동 몇 가지를 소개합니다. 이 운동들은 임신 준비 단계에서 몸을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움을 줄 것입니다.1. 브릿지 (Bridge)목적: 척추와 골반의 유연성을 증가시키고 엉덩이와 복근을 강화합니다.방법:매트에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 천천히 들어 올려 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.이 자세를 5초 동안 유지한 후 천천히 엉덩이를 내려옵니다.10회 반복합니다.. 2024. 6. 16.
임신 준비 필수 운동ㅣ필라테스 임신 전 필라테스가 필요한 이유임신 전 필라테스는 몸과 마음을 준비하고 임신 중 겪을 수 있는 다양한 신체적 변화를 대비하는 데 매우 유용합니다. 아래에 임신 전 필라테스가 필요한 이유를 자세히 설명하겠습니다.1. 체력과 근력 강화임신은 신체에 큰 변화를 가져오며, 이를 잘 감당하기 위해서는 기초 체력이 필요합니다. 필라테스는 전신의 근력을 강화하고, 특히 복부와 골반 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 임신 중 태아를 지탱하고 출산 시 필요한 근육의 힘을 길러줍니다.복부 근력 강화: 복부 근육은 태아를 지지하고, 출산 시 중요한 역할을 합니다. 필라테스는 복부 근육을 강화하여 출산을 쉽게 하고 회복을 빠르게 합니다.골반 근육 강화: 필라테스는 골반저근을 강화하여 출산 중과 출산 후의 회복을 돕습니.. 2024. 6. 15.

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