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I love Pilates21

폼롤러를 이용한 하체 이완 마사지 안녕하세요! 오늘은 폼롤러를 이용해서 하체를 이완하는 방법을 배워보겠습니다. 평소에 다리가 많이 붓거나 무거운 느낌이 드시는 분들에게 특히 유용한 운동입니다. 자, 그럼 시작해볼까요?허벅지 바깥쪽 마사지첫 번째 동작은 허벅지 바깥쪽 마사지입니다.준비 자세 : 옆으로 누운 상태에서 아래 있는 허벅지 바깥쪽 밑에 폼롤러를 위치시킵니다. 위쪽 다리의 무릎을 구부려서 세워줍니다.반복 동작 : 위아래로 폼롤러를 굴려줍니다. 이 동작을 5번 반복합니다.자, 다리를 구부리고 폼롤러를 굴려 보세요. 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요. 허벅지 앞쪽 마사지다음은 허벅지 앞쪽 마사지를 해보겠습니다.준비 자세 : 엎드린 상태에서 양팔을 바닥에 대어 상체를 받쳐줍니다. 폼롤러는 허벅지 아래에 위치시킵니다.반복 동작 : 폼롤러를 .. 2024. 6. 26.
폼롤러를 이용한 상체 이완 마사지 안녕하세요, 여러분! 오늘은 폼롤러를 이용해서 상체를 이완하는 방법을 배워보겠습니다. 폼롤러를 활용하면 집에서도 손쉽게 마사지를 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다. 자, 그럼 시작해볼까요?상부 경추 마사지먼저, 상부 경추 마사지를 해보겠습니다. 상부 경추는 목의 윗부분을 의미합니다.준비 자세 :폼롤러 위에 편안하게 누워주세요. 고개를 좌우로 천천히 돌려줍니다.반복 동작 : 이 동작을 5번 반복해보겠습니다. 고개를 왼쪽으로 돌렸다가 다시 오른쪽으로 돌립니다. 천천히 움직이며 긴장을 풀어주세요.주의: 만약 동작 중에 두통이 발생하면 운동을 멈추시고 휴식을 취하세요. 흉추 마사지다음은 흉추 마사지를 해보겠습니다. 흉추는 등 중앙 부분입니다.준비 자세 : 등을 대고 누운 상태에서 양쪽 날개뼈 아래에 폼롤러를 위치.. 2024. 6. 25.
고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 2 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 이번에 소개할 동작은 '프로그 동작'과 '프로그 스퀴즈'입니다. 이 동작들은 고관절과 무릎의 가동 범위를 넓히고, 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.프로그 동작 (개구리 동작)먼저, 프로그 동작을 배워보겠습니다. 이 동작은 고관절을 열고, 무릎을 안정화하는 데 도움이 됩니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕습니다. 양쪽 다리를 공중으로 들어올리고 무릎을 90도로 구부립니다. 양 발바닥을 자신의 몸 쪽으로 당겨 모아주세요. 이때 발뒤꿈치를 붙여야 합니다.동작 시작 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 다리를 양쪽으로 벌려 원을 그리듯이 움직입니다. 발뒤꿈치를 붙인 상태로 다리를 쭉 뻗어주세요.반복하기 : 숨을 들이마시고.. 2024. 6. 24.
고관절과 무릎에 도움이 되는 필라테스 운동 1 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고관절과 무릎에 좋은 필라테스 운동을 배워보겠습니다. 고관절과 무릎은 서로 밀접한 관계에 있기 때문에 함께 운동해 주는 것이 중요합니다. 이 운동을 통해 고관절의 가동 범위를 늘리고 무릎의 안정성을 높여보세요.고관절 가동 범위를 늘리는 스트레칭먼저, 고관절 가동 범위를 늘려주는 동작을 배워보겠습니다.준비 자세 : 바닥에 똑바로 눕고 왼쪽 무릎을 구부린 상태로 시작합니다. 오른쪽 다리는 곧게 뻗어주세요. 발끝은 뾰족하게 만들어주세요.숨 들이마시기 : 코로 깊이 숨을 들이마시고, 내쉬면서 오른쪽 다리를 위로 들어 올립니다.다리 회전하기 : 다리를 들어 올린 상태에서 발끝으로 원을 그리며 다리를 천천히 회전시킵니다. 한 방향으로 5번, 반대 방향으로 5번 반복합니다.응용 동작 : .. 2024. 6. 23.

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